隨著馬拉松的興起，現在是越來越多的人涌進了馬拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人開始跑步鍛煉了！就像我，就因為想跑馬拉松，所以才開始跑的步！

在開始跑步之后，跑久了或者受到跑友的影響，很多人就會去參加馬拉松！有目標是好事，但是不管什么事都要從長計劃！

你的情況是每天用6分配速跑5km，然后想去跑馬拉松，我的建議就是暫時先不要跑！

為什么呢？

　　這個我是過來人，我在第一次參加全馬的時候，因為跑量不足，也沒進行長距離的拉練，結果跑完全馬之后，膝蓋受傷了兩個月！

如果你想要去跑半馬，那么你現在就要開始有意識的跑一些長距離鍛煉！

首先，你在一周時間內，可以嘗試一次10km左右的路程，讓身體率先能夠適應10km這個量！

其次，當你身體能夠適應10km的距離之后，就可以嘗試下15km這個路程！有些人可能跑完10km之后并沒有感覺不適，但是在15km之后就會有各種疼痛找上門！所以，要跑半馬之前，15km這個量也是要去跑一跑！

最后，在要參加半馬之前半個月或者1個月，可以嘗試下自己跑一個21km左右的路程！這個21km即使你用非常慢的速度去跑也沒關系！它可以讓你體驗一下半馬是一個什么樣的感覺，同時也能夠知道你的身體是否能夠適應這個強度！如果這個半馬跑下來沒任何問題，那么你再去參加半馬就不會有任何問題了！

想要跑半馬，也要循序漸進！不要太著急，相信你能夠每天跑5km，21km這個檻肯定也沒問題，但是要耐心點哈！畢竟，我們參加比賽后要能夠健康的無傷的跑下來，才是圓滿的！