全程馬拉松42.195km，一般人都需要經過特殊訓練才能能跑完終點。一般下來，能跑進3小時之內的都是頂尖運動員，4小時之內的都是優秀運動員，那跑完馬拉松之后，要如何才能使身體快速恢復起來呢？

首先，在你剛跑完馬拉松的時候，千萬不要立馬停下來或者躺著休息，要慢慢的走動20-30分鐘，趁這個時間你可以去領取馬拉松獎牌，還可以拍照留念。

其次，一場馬拉松使要消耗非常多的體能的，這個時候我們就需要補充能量了，一般選擇碳水和蛋白質，保持血糖平衡，補充肌肉糖原，修復肌肉。如果是夏天可以喝一些功能性的運動飲料，冬天可以選擇一些熱飲。

補充完飲料之后，接著就是排酸，減少腿部腫脹，使其快速恢復，一般的馬拉松完賽后舉辦方都會設定冷水浴專門為跑者泡腳，一般冷水泡腳建議10分鐘。

接著平躺在地上，將雙腳抬起，靠在墻上10分鐘，這樣可防止腿部大量充血。

在接下來的時間要放松腿部肌肉，可以采取按摩的形式，方肌肉放松，使其快速恢復。